Przez całe nasze życie zmagamy się z wieloma problemami skórnymi. W okresie dojrzewania jest to zwykle trądzik pospolity, natomiast w miarę starzenia się organizmu mamy częściej problem z pojawiającymi się pierwszymi oznakami starzenia się skóry. A to tylko dwa najbardziej powszechne problemy jeśli chodzi o skórę. Czy jesteśmy w stanie w jakikolwiek sposób chronić naszą skórę? Odkryj 10 składników dla pięknej skóry

PS. Na dole artykułu znajdziesz odcinek w formie podcastu

Kolagen

Pewnie każdy o nim słyszał. Kolagen jest też chyba najbardziej kontrowersyjnym suplementem. Część osób mówi, że suplementacja kolagenem jest bez sensu. Czy tak jest naprawdę? O tym napiszę dokładnie za tydzień. Z dokładnym przeglądem badań. Temat bowiem wymaga dogłębnej analizy i udowodnienia. Dzisiaj napiszę tylko – badania potwierdzają, że kolagen działa 🙂 Badania potwierdzają, że skóra staje się bardziej jędrna i nawilżona po suplementacji kolagenem. A co z kolagenem w kremach? No cóż…. Cząsteczka kolagenu jest za duża żeby przenikała do skóry właściwej (czyli tam, gdzie kolagen normalnie się znajduje). Nie oznacza to, że kolagen w kremach nie działa. Działa – ale działanie to ogranicza się tylko do powierzchni naszej skóry. O tym, jaki kolagen wybrać przeczytasz w kolejnym artykule

Cynk

Wiesz, że skóra jest trzecia pod względem zawartości cynku tkanką w organizmie?  Najwięcej cynku jest w mięśniach szkieletowych i kościach a później mamy właśnie skórę. Dlaczego cynk jest ważny? Ponieważ jest kofaktorem ponad 1000 reakcji enzymatycznych. Zaangażowany jest w szeroką gamę czynności takich jak rozwój różnicowanie i wzrost komórek. Dlatego niedobory cynku związane są z pogorszeniem wyglądu i funkcji włosów, skóry i paznokcie. Badania wskazują np., że niedobór cynku indukuje łysienie telogenowe i nieprawidłową keratynizację włosów. Liczne badania wykazały dodatkowo związek pomiędzy poziomem cynku w surowicy a trądzikiem pospolitym.  Jaki jest związek cynku z trądzikiem? Obniżony poziom cynku w surowicy może prowadzić do zwiększonej produkcji androgenu (dihydrotestoteronu DHT). Dzieje się tak dlatego, że cynk może zahamować enzym 5-α-reduktazę, który odpowiada za przemianę testosteron -> DHT. Wyższe stężenie androgenów wpływa na aktywność gruczołów łojowych, co nasila trądzik. Dodatkowo, cynk wpływa korzystnie na układ immunologiczny. Hamuje m.in. wzrost bakterii odpowiedzialnych za nasilenie trądziku. Inne korzystne działanie cynku w trądziku związane jest też z mniejszą produkcją cytokin prozapalnych, czyli wygaszeniem stanu zapalnego (który towarzyszy trądzikowi). Jednak cynk jest tak naprawdę uniwersalnym składnikiem. Ze względu na liczne szlaki, w jakich uczestniczy, potrzebuje go zarówno skóra trądzikowa jak również ta wymagająca nawilżenia czy wyciszenia. Cynk jest ważny dla każdej skóry, dlatego znajduje się w 3 bazowych dermosuplementach firmy Carein.

Kwasy omega-3

Są bardzo ważne dla zdrowej skóry! Wielonienasycone kwasy tłuszczowe to 3 główne kwasy. Jest to kwas alfa-linolenowy (ALA- np w oleju lnianym), kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas eikozapentaenowy (EPA). Najbardziej zależy nam na EPA i DHA. Są to kwasy, które znajdziemy tylko w rybach lub algach. Teoretycznie, w naszym organizmie DHA i EPA może powstać z ALA. Jednak to powstawanie, czyli konwersja, jest bardzo ograniczona. Stąd, kwasy EPA i DHA powinniśmy dostarczać z dietą lub suplementacją.

A czy suplementacja kwasami omega 3 ma wpływ na skórę? Badania wskazują, że podawanie przez 10 tygodni kwasów omega-3 EPA i DHA oraz kwasu gamma-linolenowego (z ogórecznika) powodowało zmniejszenie stanów zapalnych u osób z trądzikiem. Kwasy omega-3 są stosowane również we wspomaganiu leczenia atopowego zapalenia skóry (AZS) czy łuszczycy. Sprawdzają się więc świetnie w stanach, gdzie stan zapalny jest nasilony. Dlaczego? Ponieważ zmniejszają produkcję prostaglandyn, tromboksanu, leukotrienów, interleukin. Czyli, krótko mówiąc, zmniejszają stan zapalny. Dodatkowo, wielonienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają stężenie w surowicy insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1 i zwiększają ilość białka wiążącego insulinopodobny czynnik wzrostu. Skutkiem jest mniejsza ilość IGF-1 we krwi. IGF-1 stymuluje keratynocyty do proliferacji produkcji sebum i syntezę androgenów. Co za tym idzie? Trądzik się nasila. Dlatego więc kwasy omega 3 korzystnie działają w przypadku trądziku. Oczywiście, wykazują też korzystną rolę w przypadku cer suchych i odwodnionych.

Polifenole

To duża grupa składników naturalnie występujących w produktach roślinnych. Występują m.in. w owocach, warzywach, kwiatach i nasionach. Z punktu widzenia pięknej skóry bardzo wartościowe są zwłaszcza antocyjany i flawonole (źródła to np. borówka, jagoda, bez czarny, jeżyna, winogrona, dzika róża, aronia, malina, bez czarny, żurawina, truskawka). Polifenole świetnie działają na naczynia krwionośne – wspomagają mikrokrążęnie i wzmacniają naczynia włosowate. Dodatkowo, dzięki działaniu antyoksydacyjnemu, będą również korzystne zarówno w przypadku trądziku jak i starzejącej się skóry. To “zmiatacze wolnych rodników”, które powodują uszkodzenia np. włókien kolagenowych czy nasilenie zmian zapalnych. Jednym z najsilniejszych polifenoli jest OPC z pestek winogron (znajdziesz go w preparacie ACNE).

Witamina C

Kolejny silny antyoksydant. Wiesz, że skóra zawiera wysokie dawki witaminy C? Jej niedobór wiąże się z gorszą syntezą kolagenu, słabszym gojeniem ran, krwawieniami podskórnymi (spowodowanymi kruchością naczyń krwionośnych) oraz pogrubieniem warstwy rogowej naskórka. Witamina C jest antyoksydantem – wychwytuje więc wolne rodniki. Dzięki temu chroni skórę przed fotostarzeniem. Pochodna witaminy C zmniejsza również syntezę melaniny, wykorzystywane jest to np. w kosmetykach na przebarwienia skóry. Szereg badań wykazało że suplementacja witamina C zwiększa odporność skóry na działanie promieniowania słonecznego.  Witamina C zwiększa stężenie kolagenu w skórze, poprawia elastyczność skóry oraz rozjaśnia drobne przebarwienia. Jest szczególnie pomocna przy problemach ze skórą naczyniową, ponieważ poprawia mikrocyrkulację krwi oraz zwiększa odporność ścian naczyń włosowatych. Witamina C stymuluje również syntezę ceramidów, czyli związków lipidowych występujących w warstwie rogowej naskórka. Odpowiadają one za prawidłowe nawilżenie skóry. Jaka skóra najbardziej skorzysta na witaminie C? Tak naprawdę każda! Bowiem każda skóra potrzebuje ochrony przed wolnymi rodnikami.

Witaminy z grupy B

To prawdziwy temat- rzeka. Witaminy są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów biochemicznych. Kompleks witamin z grupy B to tak naprawdę podstawa dla zdrowej skóry. Witaminy te wpływają bowiem na gojenie i regenerację skóry, ale nie tylko. Na przykład witamina B5 wpływa na proliferację i różnicowania keratynocytów, B9 niezbędna jest dla podziałów komórkowych a niedobory witaminy B6 i B7 mogą powodować rumień czy łojotokowe zapalenie skóry.  Niacyna wykazuje działanie przeciwzapalne a biotyna zapobiega nadprodukcji sebum. Przy witaminach z grupy B trudno znaleźć cerę, która ich nie potrzebuje! Witaminy z grupy B znajdziesz we wszystkich dermosuplementach Carein.

Kwas hialuronowy

Kwas hialuronowy jest polimerem naturalnie występującym w skórze. Należy do rodziny glikozaminoglikanów. Jest też jedną z najbardziej higroskopijnych cząsteczek (wiążących wodę) występujących w naturze. Ponad połowa zasobów kwasu hialuronowego zlokalizowana jest w skórze, najwięcej jest go w skórze właściwej. Kwas hialuronowy jest naturalnie syntetyzowany przez fibroblasty i keratynocyty. Podwyższony poziom kwasu hialuronowego obserwuje się w procesie gojenia ran. Niestety, w miarę upływu procesu starzenia, ilość kwasu hialuronowego w skórze zmniejsza się. Szacuje się, że od 25 do 50 roku życia ilość kwasu hialuronowego zmniejsza się nawet o 50%. Prowadzi to do wysuszenia i pogorszenia elastyczności skóry. Ale czy suplementacja kwasem hialuronowym ma sens? Badania wskazują, że tak! Doustna suplementacja kwasem hialuronowym powoduje wzrost ilości kwasu hialuronowego w organizmie. Podobnie jak w przypadku kolagenu, preparaty kwasu hialuronowego stosowane zewnętrznie nie wpływają na jego stężenie w surowicy. Poziom kwasu hialuronowego we krwi wzrasta dopiero po stosowaniu suplementacji doustnej lub po zastosowaniu wspomaganych zabiegów kosmetologicznych np. mezoterapii igłowej.

Błonnik i probiotyki

Oś jelito-skóra ma bardzo ważne znaczenie zwłaszcza w chorobach skóry o podłożu zapalnym. W przypadku trądziku błonnik pokarmowy zapewnia obniżenie stężenia insuliny oraz insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1. Tym samym powoduje to zmniejszenie stężenia wydzielanych androgenów, zmniejszanie hiperkeratynizacji oraz zmniejszenie wydzielania sebum. Czyli zmniejszenie objawów trądziku. Dodatkowo badania wskazują, że stosowanie określonych szczepów probiotycznych, np. Bifidobacterium breve BR03 DSM 16604, może zmniejszyć objawy trądziku pospolitego (szczep zawarliśmy w dermosuplemencie Acne od Carein). Ale co ciekawe, probiotyki mogą  zmniejszać także powstawanie zmarszczek. Jedno z badań  oceniające stosowanie Lactobacillus plantarum HY7714 (HY7714)  wykazało, że po 12 tygodniach terapii u badanych poprawiło się nawilżanie skóry, połysk skóry oraz odnotowano redukcję zmarszczek.

Wyciągi roślinne

Standaryzowane wyciągi roślinne świetnie sprawdzą się w poprawie stanu skóry. Warto jednak wybrać konkretne. Np. fiołek trójbarwny świetnie sprawdzi się w przypadku skóry trądzikowej (znajdziesz go w dermosuplemencie ACNE). Dla cery suchej czy wrażliwej idealny będzie wyciąg z aksamitki wzniesionej (zawarty w preparacie YOUTH). Z kolei jeżeli zależy nam na wzmocnieniu naczyń krwionośnych to wybierzmy raczej perełkowca japońskiego (dodaliśmy go do preparatu REDNESS).

Karotenoidy

Karotenoidy to silne substancje przeciwutleniające, które odgrywają rolę w neutralizacji wolnych rodników. Są istotnymi składnikami antyoksydacyjnego systemu ochronnego naszej. Chronią m.in. przed fotostarzeniem się skóry. Niestety, ich ilość w skórze zmniejsza się wraz z czynnikami takimi jak palenie papierosów, promieniowanie UV czy stany zapalne. Degradowane są przez wszystkiego rodzaju czynniki stresowe między nimi Promieniowanie słoneczne choroby kontakt ze środowiskiem. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz suplementów bogatych w karotenoidy skutkuje zwiększeniem stężenia karotenoidów w skórze, co z kolei może chronić skórę przed stresem oksydacyjnym. Naukowcy wskazują, że osoby z wysokimi stężeniami karotenoidów wyglądały młodo jak na swój wiek. Przykładami karotenoidów są zeaksantyna i luteina wykorzystane w preparacie Redness od Carein.

Podsumowanie

Jeśli chcesz lepiej zadbać o swoją skórę to na pierwszym miejscu zadbaj o dietę i styl życia. Możesz skorzystać z opracowanych przeze mnie jadłospisów:

1. Gotowy jadłospis wraz z zaleceniami – dieta zdrowa skóra beauty!
2. Gotowy jadłospis wraz z zaleceniami – dieta w trądziku.

W przypadku, gdy chcesz zdobyć szerszą wiedzę na temat dietoterapii i suplementacji w takich problemach jak: starzenie się skóry, suchość skóry, trądzik różowaty, cera naczyniowa, AZS czy łojotokowe zapalenie skóry polecam Kompleksowy kurs dietetyki i suplementacji w chorobach skóry

Następnie możesz sięgnąć po wsparcie dermosuplementów. Pamiętaj jednak żeby wybrać te z dobrze zaplanowanym składem.

Składniki, które opisałam w artykule znajdziesz w dermosuplementach marki Carein. Na stronie https://carein.pl/#produkty znajdziesz produkty, których składy są moją autorską recepturą. Opartą oczywiście o badania naukowe 🙂

PS, na hasło DRMAJA15 otrzymasz 15% zniżki na zakupy na stronie Carein

Do wyboru mamy 3 dermosuplementy

1. YOUTH – preparat dla cery suchej i profilaktyki starzenia się skóry, z niskocząsteczkowym kolagenem, witaminami z grupy B, lizyną, witaminą C, siarką, cynkiem i antyoksadantami – https://carein.pl/produkt/dermosuplement-youth-skin-one/
2. REDNESS – preparat do cery wrażliwej i naczyniowej, z kwasem hialuronowym, witaminą C, witaminami B, cynkiem, witaminą K, miedzią i antyoksydantami (wzmacniające naczynka i poprawiające ochroną przeciwsłoneczną – zeaksantyna, kwercetyna, luteina) – https://carein.pl/produkt/dermosuplement-redness-skin/
3. ACNE – preparat do cery trądzikowej – z wyciągiem z fiołka trójbarwnego, buraka i baobabu, witaminami B, cynkiem, błonnikiem, probiotykami i antyoksydantami z winogron – https://carein.pl/produkt/dermosuplement-acne-skin/

Jeśli wolisz posłuchać odcinka w wersji audio kliknij poniżej

* odcinek jest wpisem sponsorowanym

Bibliografia:

1. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.
2. Wilk-Jędrusik M.: KWAS HIALURONOWY W DERMATOLOGII ESTETYCZNEJ I KOSMETOLOGII: INTRADERMOTERAPIA, SUPLEMENTACJA DOUSTNA ORAZ APLIKACJA ZEWNĘTRZNA.  Rozprawa doktorska. Poznań 2013. Uniwersytet Medyczny im Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
3. Rostami Mogaddam M, Safavi Ardabili N, Maleki N, Soflaee M. Correlation between the severity and type of acne lesions with serum zinc levels in patients with acne vulgaris. Biomed Res Int. 2014;2014:474108. doi: 10.1155/2014/474108. Epub 2014 Jul 24. PMID: 25157359; PMCID: PMC4135093.
4. Jung JY, Kwon HH, Hong JS, Yoon JY, Park MS, Jang MY, Suh DH. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014 Sep;94(5):521-5. doi: 10.2340/00015555-1802. PMID: 24553997.
5. Darvin, M.E.; Sterry, W.; Lademann, J.; Vergou, T. The Role of Carotenoids in Human Skin. Molecules 2011, 16, 10491-10506. https://doi.org/10.3390/molecules161210491
6. Lee DE, Huh CS, Ra J, Choi ID, Jeong JW, Kim SH, Ryu JH, Seo YK, Koh JS, Lee JH, Sim JH, Ahn YT. Clinical Evidence of Effects of Lactobacillus plantarum HY7714 on Skin Aging: A Randomized, Double Blind, Placebo-Controlled Study. J Microbiol Biotechnol. 2015 Dec 28;25(12):2160-8. doi: 10.4014/jmb.1509.09021. PMID: 26428734.

Nazywam się Maja Czerwińska i jestem dr n. med. i n. o zdr. Przede wszystkim zaś, jestem doświadczonym dietetykiem klinicznym oraz psychodietetykiem.

Specjalizuję się w zaburzeniach hormonalnych i onkologii.

Jako prelegentka występuję na zjazdach, szkoleniach i sympozjach. Prowadzę oraz publikuję badania naukowe.

Od wielu lat pracuję w szpitalu, gdzie we współpracy z lekarzami, konsultuję trudne i skomplikowane przypadki jednostek chorobowych.

Dowiedz się więcej