Ebook
Jak wspierać odporność przez cały rok?
„Jak wspierać odporność przez cały rok” to e-book napisany przez dwie specjalistki Dr n. med. i n. o zdr. Maja Czerwińska oraz dr hab. n. med. i zdr. inż.
Karolina Jakubczyk, Prof.PUM – oparty na badaniach, praktyce klinicznej i realnych doświadczeniach z pacjentami.
200 stron nauki + praktyki w jednym miejscu. Bez mitów, bez chaosu — krok po kroku, co działa naprawdę.
Małe kroki, duże efekty. Od kuchni, przez sen i stres, po fitoterapię i suplementację.
200 stron wiedzy, która łączy naukę z praktyką.
Zebrałyśmy w jednym miejscu to, co naprawdę działa — bez mitów i przypadkowych porad.
W świecie, gdzie każdy ma swoją „receptę na odporność”, łatwo się pogubić.
Dlatego zrobiłyśmy za Ciebie research, przejrzałyśmy setki badań i wybrałyśmy to, co naprawdę działa.
Zbudowany na badaniach, napisany przez ekspertki, przetestowany w praktyce.
Ten e-book to nie modny poradnik, a rzetelny przewodnik po odporności — krok po kroku, przez cały rok.
Odporność to nie magia – to codzienne wybory.
Nasz e-book pomoże Ci je uporządkować, zrozumieć i wprowadzić w życie bez stresu.
Dla kogo jest ten ebook:
dla osób, które chcą zmniejszyć szansę na chorowanie i szybciej wracać do formy,
dla tych, którzy mają dość sprzecznych porad z Internetu i chcą wiedzieć, co działa,
dla rodziców, osób aktywnych, studentów, seniorów — odporność to proces przez cały rok,
dla specjalistów (dietetyków, farmaceutów, trenerów), którzy chcą spójnej bazy dla pacjentów/klientów.
Co dokładnie dostajesz:
- 200 stron treści podzielonych na krótkie, „wdrażalne” moduły,
- rysunki, checklisty i ściągi (np. „talerz odporności”, „sen i odporność”, „interakcje z lekami”),
- schematy wsparcia odporności: baza, stres, odporność i stan zapalny, sezon alergiczny
- poradnik suplementacyjny (jak wybierać preparaty, na co uważać, interakcje),
Format: PDF (do czytania na telefonie/komputerze/tablecie).
Dostęp: od razu po zakupie (link w mailu).
Autorki
Dr n. med. i n. o zdr. Maja Czerwińska
Doświadczony dietetyk kliniczny i psychodietetyk.
Specjalistka w zaburzeniach hormonalnych i onkologii.
Jako jedna z najlepszych absolwentek ukończyła Pomorski Uniwersytet Medyczny.
Prelegentka na zjazdach, szkoleniach i sympozjach. Prowadzi oraz publikuje badania naukowe.
Od wielu lat pracuje w szpitalu, gdzie współpracuje z lekarzami, konsultując trudne i skomplikowane przypadki jednostek chorobowych.
dr hab. n. med. i zdr. inż.
Karolina Jakubczyk, Prof.PUM
Fitoterapeutka, specjalistka ds. żywienia i badaczka, od lat zajmuje się surowcami roślinnymi, ich składem biochemicznym, właściwościami i bezpieczeństwem stosowania.
Profesor na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym w Szczecinie, dydaktyk, ale przede wszystkim naukowiec!
Autorka wielu publikacji naukowych, miłośniczka Matchy.
W gabinecie łączy praktykę z pracą naukową, porządkując mity wokół ziół i żywności.
Razem łączymy dwie perspektywy - fitoterapia + dietetyka kliniczna - żebyś w jednym miejscu dostał/a narzędzie bezpieczne, skuteczne i oparte na dowodach naukowych.
Dlaczego warto?
Evidence-based
setki prac przesianych pod kątem praktycznej wartości,
Przewodnik, nie encyklopedia
jasne „co” i „jak”, bez marketingowych obietnic,
Bezpieczeństwo
sekcje o interakcjach, przeciwwskazaniach, zasadach stosowania,
Dla całego roku
nie „akcja ratunkowa”, tylko system odporności na co dzień.
Recenzje
Jak wygląda rozdział po rozdziale
- Czym jest odporność i układ immunologiczny?
- Co nam zagraża? Co nas chroni?
- Odporność nieswoista
- Odporność swoista
- Czy to prawda, że odporność pochodzi z brzucha?
- Mikrobiota a nowotwory
- Dlaczego dzieci chorują częściej?
- Kiedy odporność ma szczególne znaczenie?
- Sygnały alarmowe – kiedy zgłosić się do lekarza?
- Sen a odporność
- Dobry sen – checklista
- Aktywność a odporność
- Stres a odporność
- Przyroda a odporność
- Ciepło. Czy sauna poprawia odporność?
- Zimno. Czy morsowanie poprawia odporność?
- Talerz odporności – co jeść dla zdrowia?
- Dieta śródziemnomorska czy przeciwzapalna?
- Polifenole a odporność
- Białko a odporność
- Tłuszcz a odporność
- Błonnik a odporność
- Nawodnienie a odporność
- Złe nawyki dla odporności
- Alkohol
- Papierosy
- Dobra dieta – checklista
- Mity i fakty o ziołach
- Gatunek rośliny – czy ma znaczenie?
- Część rośliny – dlaczego jest ważna?
- Rozpuszczalnik – co „wyciąga” z rośliny?
- Torebki czy zioła sypane – co wybrać?
- Jak dobrze przygotować napar?
- Jak przechowywać zioła suszone?
- Na co zwracać uwagę na etykiecie suplementów roślinnych?
- DER – czyli ile rośliny w ekstrakcie?
- Standaryzacja – gwarancja jakości
- Czy mogę stosować zioła cały czas?
- Interakcje z lekami i bezpieczeństwo stosowania
- Dzieci, kobiety w ciąży, laktacja
- Suplement vs napar – co wybrać?
- Checklista: Jak wybierać i stosować zioła i suplementy
Zioła i żywność
- Czosnek
- Dzika róża
- Rokitnik zwyczajny
- Źródła witaminy C
- Czarnuszka
- Pyłek pszczeli
- Jeżówka purpurowa
- Dlaczego astrowate tak często uczulają?
- Aloes drzewiasty
- Kurkuma
- Zielona herbata/Matcha
Adaptogeny
- Mechanizmy immunomodulacji i wspierania odporności
- adaptogenów
- Ashwaganda
- Różeniec górski
- Traganek błoniasty
- Jiaogulan
Polisacharydy i glukany
- Mechanizmy immunomodulacji β-glukanów i polisacharydów
- Owies zwyczajny
- Reishi
- Shitake
- Dlaczego odporność zaczyna się w ślinie?
- Maitake
- Grzyby – naturalne źródło witaminy D?
- Mechanizmy – podsumowanie
- Mity i fakty o suplementach
- Interakcje z lekami i bezpieczeństwo stosowania
- Witamina D
- Omega 3
- Probiotyki
- Prebiotyki
- Postbiotyki
- Glutamina
- Colostrum
- Laktoferyna
- Odporność to codzienna praca małych cegiełek
- Schemat całoroczny – baza
- Schemat odpornościowy i przeciwzapalny
- Schemat antystresowy
- Schemat regeneracyjno-ochronny po infekcjach
- Schemat przeciwalergiczny
- Kakao przeciwzapalne
- Oxymel
- Shot z czarnuszką i antyoksydantami
- Zielone kostki mocy
- Pyłek pszczeli
- Matcha
- Matcha latte
- Shot odpornościowy
- Chrupiący kalafior
- Marchewki – wparcie dla jelit
- Fermentowane rzodkiewki
- Złota owsianka
- Owsianka przeciwzapalna
- Koktail przeciwzapalny
8. Bibliografia
9. Słowniczek pojęć i skrótów
10. Partnerzy
FAQ, czyli najczęściej zadawane pytania:
PDF (przystosowany do telefonu/komputera/tabletu).
Od razu po płatności — link do pobrania przychodzi e-mailem.
Nie. To przewodnik edukacyjny. W razie wątpliwości zdrowotnych — skonsultuj się z lekarzem.
Tak — dane do faktury wpiszesz przy zamówieniu.